Um negócio interessante que eu aprendi hoje

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3925650/

caso não esteja afim de ler: exposição à luz durante o dia, PRINCIPALMENTE (quase exclusivamente) À LUZ DO SOL, reduz a supressão de melatonina durante à noite--i.e tome luz do sol de dia e à noite a luz artificial vai reduzir um pouquinho menos assim a produção de melatonina que seu corpo faz naturalmente toda noite.

Pra resumir, hoje eu li um artigo que fez um experimento aí e basicamente a conclusão é que se expor à luz durante o dia, PRINCIPALMENTE à luz solar (na vdd, é quase que SÓ à luz solar) faz com que a sua supressão de melatonina seja diminuída à noite.

Mini explicação: nós produzimos melatonina com o chegar da noite. (Isso tem a ver com o ritmo circadiano.) O problema: a constante presença de luz artificial, mais especificamente a luz azul, que tem o comprimento de onda muito parecido com a da luz do sol. (Você não precisa saber o que é comprimento de onda porque nem mesmo eu sei, apesar de ter concluído o ensino médio e ter começado a graduação num curso que tem Física como uma das onze matérias do primeiro de dez períodos.) Por que é um problema? porque nós estamos na Terra há um tempinho já. Há 10.000 anos nem feijão existia, quem dirá luz artificial. Portanto, nós não estamos acostumados com luz artificial à noite. Tá, mas qual o PROBLEMA? Porque a noite, NA AUSÊNCIA DA LUZ DO SOL (i.e, a única fonte de luz que nós estamos biologicamente preparados para ter), uma das medidas que o corpo toma para nos induzir a dormir e descansar é a produção de melatonina. Logo, a exposição à luz artificial, que tem o comprimento de onda similiar à luz do sol, manda o sinal errado pra nosso corpo (mais especificamente a retina). Leia de uma vez e sem respirar: EXPOSIÇÃO À LUZ AZUL À NOITE É UM PROBLEMA PORQUE A NOSSA RETINA INTERPRETA ISSO COMO "OPA TÁ DE DIA" E A MELATONINA QUE É NATURALMENTE PRODUZIDA À NOITE ACABA SENDO SUPRIMIDA.

De volta ao negócio interessante que eu aprendi hoje: a hipótese levantada para explicar o porquê a exposição à luz do sol durante o dia (obviamente) reduz a supressão de melatonina durante a noite vem do que sabemos sobre os ratos.
(Vou basicamente traduzir uma parte do artigo, não sou tão inteligente assim) Nos ratos, a estrutura da retina muda gradualmente para garantiar que um constante número de fótons (um tipo de particula elementar. Não entendo muito, mas tem a ver com luz) é absorvido todos os dias, esse processo chama-se "fotoestase". Por exemplo, ratos mantidos em ambiente com pouca luz desenvolvem retinas com maior capacidade de captura de fótons do que aqueles que são expostos a luz mais intensa.
A hipótese levantada para explicar o resultado do experimento, portanto, é que o que acontece com os ratos é o mesmo que acontece com a gente.

Muito interessante!

p.s.: talvez eu tenha errado umas crases e com certeza errei outras coisas, mas okay.